Etichetă: sport

21 iulie 2019

5 categorii de factori care ne influențează calitatea vieții

Post By Camelia Florea Trup și suflet , , , , , , , , , , , , , , , , 2 Comments

Citim în BIBLIE despre oameni care au trăit sute de ani.

Acum cei care ajung la 100 ani sau depășesc această vârstă sunt foarte puțini iar calitatea vieții lor este departe de a fi cea dorită. După 35 ani parcă aruncă cineva cu otravă peste vasele noastre de sânge , peste articulațiile noastre și degradarea organelor este din ce în ce mai evidentă. Ne îmbolnăvim.

Păstrarea sănătății noastre depinde de 5 categorii de factori:

  1. stilul de viață
  2. nutriție ( dietă, nutrienți emoționali și mentali)
  3. educație
  4. responsabilitate față de sine
  5. factori interferenți ( toxine, alergii, agenți patogeni)

Fiecare categorie de factori este dependentă de celelalte astfel :

Stilul de viață

Obiceiurile noastre, stilul de viață ne pot fi prieteni sau dușmani dacă nu păstrăm un echilibru în toate. Ca să vedem dacă stilul de viață este cel pro-sănătate să răspundem la întrebările:

  • Care este starea dumneavoastră generală?
  • Luați medicamente? Luați preparate cu steroizi sau alți substituenți hormonali?
  • Beți cafea? Sunteți fumător? Consumați băuturi alcoolice? Consumați droguri?
  • Sunteți consumator de dulciuri? Sau de grăsimi?
  • Câtă mișcare faceți zilnic? Aveți dureri articulare?
  • Câtă apă beți zilnic?
  • Sunteți expus la radiații, produse toxice?
  • Considerați că aveți greutatea corespunzătoare? Cât credeți că ar trebui să mai scădeți sau să mai adăugați ca să vă simțiți bine în pielea dumneavoastră?

V-au mulțumit răspunsurile la aceste întrebări? Posibil unele da, altele nu. E clar că unele lucruri din stilul dumneavoastră de viață merită schimbate. Ați găsit și motivul pentru care anumite obiceiuri dintre cele pe care le practicați nu sunt cele pe care le-ați dori?

Nutriție (dietă, nutrienți emoționali și mentali)

Printre întrebările referitoare la stilul de viață au fost și câteva despre obiceiurile dumneavoastră alimentare. Semnificația: Hrana ne poate fi spre însănătoșire sau spre îmbolnăvire. Într-un articol ulterior voi da câteva exemple de meniuri benefice tubului digestiv, păstrării greutății și valorilor normale ale colesterolului și glicemiei. Dar, este știut că apetitul nostru este dependent de starea noastră emoțională – când suntem depresivi putem să refuzăm alimentele sau, dimpotrivă, să le consumăm în exces. Mulți dintre dumneavoastră ați experimentat astfel de reacții. Concluzie: ne putem controla apetitul dacă suntem în echilibru emoțional, dacă alegem să ne bucurăm de viață și să acceptăm ceea ce nu putem schimba.

Educație

La câți dintre noi principala sursă de stres a fost reprezentată de obiceiurile pe care vi le impunea familia sau societatea și nu ați știut să ieșiți din impas pentru că nu ați avut de unde sau cum vă informa? Cunoașteți persoane cărora le-ar prinde bine să știe să scrie și să citească adică să poată alege ce profesie să aibă, ce să facă cu viața lor, să poată analiza ce nu funcționează în viața lor și ce posibilități de schimbare au?

Câți dintre dumneavoastră ați fi vrut să aveți și alt divertisment decât televizorul – de exemplu o carte care să vă hrănească sufletul? Câți ați fi vrut să faceți mișcare pentru dumneavoastră însevă nu pentru că sunt de îndeplinit munci solicitante fizic ( în construcții, în agricultură etc)

Responsabilitate față de sine

Tot ce ați citit mai sus devine inutil dacă nu doriți să schimbați lucrurile în așa fel ca să vă fie bine. Iubiți-vă și acceptați-vă pe dumneavoastră însevă mai întâi, aveți grijă de sănătatea sufletului și trupului dumneavoastră și astfel le veți fi mai mult timp de folos celor pe care îi iubiți!

Factori interferenți ( toxine, alergii, agenți patogeni)

Ne întoarcem la stilul de viață, la nutriție, la educație, la responsabilitate și vedem că cel mai mult ne ajută să ne ferim sau să luptăm cu acești factori CONȘTIENTIZAREA.

Poate e necesar să lucrăm în mediul toxic, dar avem voie să facem periodic detoxifieri, să folosim echipamente de protecție, să folosim antidoturi care să limiteze efectele expunerii la toxine.

Alergiile pot fi combătute prin evitarea expunerii la factorii alergeni, prin modularea răspunsului imunitar , prin vindecarea sufletului – peste câteva zile voi povesti pe îndelete despre alergii.

Agenții patogeni – fungi, virusuri, bacterii – pot fi combătuți cu igienă, vaccinări, atitudine.

20 iulie 2019

6 pași să îți găsești liniștea – puterea de acolo vine!

Post By Camelia Florea Trup și suflet , , , , , , , , , , , , 8 Comments

” Departe, cât mai departe de aici….. Să nu aud de șefi, colegi bârfitori, clienți pe care nu-i mulțumești nicicum….. Când intră în birou se uita la tine ca și cum le-ai furat portofelul… ”

Vi se pare cunoscută fraza? Sau stilul?

Vi s-a întâmplat vreodată să reacționați astfel? La serviciu să vi se pară din ce în ce mai greu, acasă să credeți că toate sunt ”în spinarea voastră”?

Există două posibilități:

  1. este într-adevăr mai greu, în cazul acesta aveți nevoie de câteva ”energizante” ca să faceți față,
  2. percepeți stresul mai accentuat decât este și vă este de folos un adaptogen și schimbarea atitudinii.

În ambele situații tot organismul suferă și, pe termen lung, tot inima va fi cea mai afectată. O minte stresată duce la o alimentație proastă, exces de grăsimi sau de dulciuri, sau dimpotrivă, inapetență care împiedică ”aprovizionarea” organismului cu substanțele nutritive necesare.  

”Stresul este schimbare, iar în sine nu este nici bun, nici rău” – Pauline Boss

Avem nevoie de puțin stres în viață, pentru că ne dă un scop, o provocare și senzația că am obținut ceva : poate vă agitați din cauza unui proiect mare sau a unui examen important, dar vă bucurați de recunoaștere, triumful vă face bine. Nocivă este lipsa echilibrului dintre ceea ce putem face și ceea ce trebuie făcut dar și atitudinea noastră – când avem convingerea că ni se cere mai mult decât ”putem duce”. Această atitudine poate avea o cauză emoțională insuficient conștientizată.

Ce se întâmplă în organismul nostru când suntem stresați

  • se deteriorează neuroni, scade memoria și capacitatea de învățare,
  • se reduce densitatea osoasă, se pierde masă musculară,
  • încetinesc procesele de vindecare de la nivelul pielii și mucoaselor,
  • se alterează funcția imunitară, infecții vechi recidivează, altele noi ne-acaparează sau se declanșează mecanisme autoimune, cancer,
  • apare un dezechilibru endocrin : suprarenalele eliberează mai mult cortizol (responsabil de reacția ”luptă sau fugi”) care determină creșterea glicemiei urmată de îngroșarea stratului de grăsime viscerală ( de pe organele din abdomen), crește nivelul de adrenalină favorizând apariția hipertensiunii arteriale și modificarea frecvenței bătăilor inimii.,
  • modifică ADN -ul celular care se manifestă prin îmbătrânire accelerată sau apariția de tumori.

STRES PRELUNGIT determina glandele suprarenale să secrete în exces CORTIZOL până când capacitatea lor de a -l secreta se prăbușește apoi scade nivelul de dehidropiandrosteron (DHEA – hormon care dă avânt, energie, crește libido-ul) . Astfel dezechilibrul hormonal se perpetuează și apare oboseala cronică, depresia.

     Pentru INVERSAREA PROCESULUI NOCIV ajută:

  • OCITOCINA, hormonul dezmierdatului, produs de glanda hipofiză, nivelul lui crește când ne ÎMBRĂȚIȘĂM,
  • ENDORFINELE se eliberează când facem SPORT.

Pe măsură ce reducem stresul ne alimentăm mai înțelept, vom face mai multă mișcare, ne vom simți mai bine din toate punctele de vedere, nivelurile hormonale ”bulversate” se vor stabiliza.

Semne că suntem copleșiți de stres

  1. avem senzația că nimeni nu ne iubește, nimeni nu ne sprijină,
  2. avem insomnii sau senzația că ne trezim mai obosiți decât eram la culcare,
  3. ne e greu – nu avem chef – să facem mișcare, sau nu avem timp să facem mișcare și nici nu ne străduim să schimbăm asta (”trăiască motivul”),
  4. ne e greu să găsim puțin timp pentru noi înșine, pentru liniște, meditație etc,
  5. folosim în exces substanțe stimulante ( cafea, băuturi energizante, dulciuri) sau alcool
  6. ne simțim triști, deprimați, nimeni nu ne intră în voie, totul în jur pare sumbru sau fără rost.

Remedii antistres

  1. Pentru a fi iubiți , în primul rând trebuie să iubim. Cu toții înflorim atunci când avem relații pline de iubire și de sprijin. OFERĂ NECONDIȚIONAT ȘI UNIVERSUL TE VA RĂSPLĂTI!
  2. Pentru un somn de calitate : respectați-vă ceasul biologic, folosiți patul pentru a vă odihni, stați departe de tehnologie cel puțin 30 minute înainte de culcare, în dormitor să fie întuneric, liniște , temperatura constantă și agreabilă ( nu mai mult de 21 grade Celsius).
  3. Practicați activitatea fizică în mod regulat, să devină o obișnuință, ”un reflex condiționat”!
  4. 25-30 de minute pe zi rezervați-vă doar pentru dumneavoastră, evitați să rezolvați probleme de serviciu după anumite ore, practicați rugăciunea și recunoștința, FIȚI DOAR VOI PENTRU VOI!
  5. Tot ce e mult strică, dacă obosiți luați-vă 5 minute pauză să admirați natura sau să ațipiți dar nu exagerați cu consumul de cafea. ”In vino veritas” e valabil doar dacă nu exagerăm, altfel ne ”prăjim” creierul și ficatul.
  6. DUMNEZEU A CREAT LUMEA PERFECTĂ și pe noi ca să ne bucurăm de ea. Fiecare susur de apă, foșnet de frunză, mireasmă de floare sau fruct, asfințit sau răsărit, curcubeu sau pasăre cântătoare sunt create să ne bucure simțurile.

Suplimente utile:

Rhodiolin, MagneZiB6, CocoaBean Extract, Energy & Memory, Stress Management, #cheerUp, #boostUp.

        

14 iulie 2019

Din inimă pentru inima dumneavoastră – sportul e regele!

Post By Camelia Florea terapii complementare și alternative , , , , 17 Comments

Dintre toate opțiunile pentru prevenirea și tratarea bolilor cardiovasculare, inclusiv medicamente, mâncare, suplimente, cel mai eficient este sportul.

Efectele – beneficiile – lui asupra organismului sunt:

  • arde grăsimea – de fapt o folosește ca sursă de energie,
  • vă face mintea mai ascuțită – prin oxigenare eficientă a tuturor țesuturilor, inclusiv a creierului,
  • îmbunătățește tensiunea arterială,
  • crește masa musculară pentru a vă face să arătați mai bine,
  • îmbunătățește controlul glicemiei – celulele musculare au capacitatea de a folosi glucoza și fără ajutorul insulinei,
  • reduce inflamația prin îmbunătățirea circulației,
  • îmbunătățește somnul,
  • ameliorează aspecte multiple ale profilului colesterolului,
  • reduce riscul de cancer,
  • reduce riscul de deces,
  • reduce stresul,
  • combate constipația,
  • întărește vasele,
  • îndepărtează toxinele interne.

Mișcare înseamnă cel puțin 30 minute pe zi mers pe jos pas viu.

În realitate, arterele sunt niște mușchi sub formă de tuburi. Sportul practicat în mod regulat poate transforma niște artere rigide, acoperite cu placă în niște artere sănătoase. Capacitatea inimii de a pompa oxigenul și nutrienții către țesuturi depinde de sănătatea arterelor.

Dacă până acum ați avut o viață sedentară, începerea unui program de activități fizice poate favoriza apariția unor evenimente cardiovasculare neplăcute dacă nu se respectă anumite reguli:

  • primul exercițiu va fi de cel puțin 3 minute, urmând creșterea treptată a duratei cu câte 2-3 minute și a intensității exercițiului, având grijă ca pulsul să nu depășească frecvența cardiacă maximă optimă fiecărei persoane. Această frecvență se calculează după formula: (220 – vârsta în ani) x 70% sau80%. Chiar dacă nu s-a ajuns la acest puls dar au apărut dificultăți de respirație, schimbarea culorii tegumentelor, cel mai bine este ca exercițiul să fie întrerupt și reluat când frecvența cardiacă și cea respiratorie au revenit la normal. Dacă se va crește progresiv durata și intensitatea exercițiului, inima, arterele și plămânii noștri se vor adapta și, cam după 21 de zile se vor observa și alte îmbunătățiri – stare de bine, scăderea în greutate, valori mai mici ale glicemiei și colesterolului. FOARTE IMPORTANTĂ ESTE PERSEVERENȚA.
  • cel mai simplu sau ”la îndemână” exercițiu este mersul pe jos, îl puțeți ”îmbunătăți” cu urcat scările, sau cu mărirea vitezei,
  • alegeți o activitate care vă place,
  • asigurați-vă că aveți încălțăminte și îmbrăcăminte de calitate,
  • veți avea mai mult succes dacă veți avea un partener de antrenament,
  • este bine să aveți la dispoziție un aparat de măsurare a tensiunii arteriale, a pulsului, eventual și un glucometru, pentru a vă evalua starea după fiecare exercițiu,
  • dacă în prima săptămână, un antrenament e bine să dureze maxim 20 minute, după primele 2 săptămâni trebuie să efectuați minim 40 minute de activitate fizică de intensitate maximă organismului dumneavoastră și neîntreruptă zilnic,
  • orice creștere a intensității exercițiului trebuie să aibă în vedere menținerea frecvenței cardiace conform formulei amintite mai sus : (220 – vârsta în ani) x 70% sau 80%, altfel riscați apariția inflamației,
  • scăderea în greutate nu trebuie să depășească 1.5 kg pe săptămână,

Unul din scopurile antrenamentului este și formarea de masă musculară, lucru esențial pentru prevenirea sau inversarea sindromului metabolic – adică glicemii și colesterol normale. Este bine să știți că acest program de fortificare a inimii vă ajută să câștigați tonus și formă, nu veți arăta precum marii culturiști.

ANTRENAMENTUL DE FORȚĂ necesar formării de masă musculară –este bine să aveți un antrenor care să urmărească execuția corectă a exercițiilor și cum să vă feriți de leziuni – se face respectând ”pașii”:

  • începeți cu o încălzire de 5-10 minute adică pe banda de alergat sau pe stepper sau urcat scările în ritm alert – transpirați puțin înainte de a începe să ridicați greutăți,
  • încercați să aveți un antrenament echilibrat – dacă faceți multe abdomene , executați și extensii ale trunchiului spre spate,
  • fiecare exercițiu să fie repetat de 10-15 ori în timpul unui antrenament,
  • ridicați ușor greutățile și lăsați-le în jos lent. Dacă nu puteți face astfel înseamnă că nu au greutatea potrivită pentru dumneavoastră.

ACTIVITĂȚILE UTILE ÎNTĂRIRII INIMII :

  • abdomenele – întăresc mușchii abdominali și oferă un sprijin important pentru coloana vertebrală . Dacă putem face minim 75 în timpul unui antrenament este perfect,
  • extensii ale spatelui – echilibrează grupele de mușchi pe care le folosim pentru efectuarea abdomenelor,
  • exerciții de ridicare de greutăți de la nivelul pieptului au rolul de a fortifica tricepșii, mușchii deltoizi și cei pectorali, se efectuează stând culcat pe saltea,
  • flotări – au același rol ca cele anterioare,
  • ridicare de greutăți (gantere cu greutate între 4 și 12,5 kg) stând în picioare tonifică bicepșii și mușchii antebrațului superior,
  • extensii ale tricepșilor și ridicarea greutăților deasupra capului echilibrează mușchii folosiți în exercițiul anterior și pe cei de la nivelul umerilor,
  • genuflexiuni și fandări conferă formă și fermitate feselor și coapselor,
  • podul mușchilor posterior ai coapsei contrabalansează genuflexiunile și fandările. Așezați cu spatele pe podea și călcâiele pe un scaun, ridicați bazinul și fesele cât de mult puteți.

După fiecare antrenament faceți întinderi – aici este util sfatul antrenorului.

28 martie 2016

Mens sana in corpore sano

Post By Camelia Florea Inedit , , , 1 Comment

Adică ” o minte sănătoasă într-un corp sănătos”, e deviza sportivilor şi aparţine lui Iuvenal.

Omul cu adevărat înţelept, spune poetul în “Satire”, nu cere Divinităţii decât sănătatea spiritului, deopotrivă cu sănătatea trupului.

Simultan cu dezvoltarea sporturilor, cuvintele lui Iuvenal au căpătat şi o altă interpretare: sănătatea trupească o condiţionează şi o asigură şi pe cea a minţii ( lucru dovedit şi ştinţific) .

Activitatea fizică ne ajută să menţinem greutatea, menţine o activitate cardiacă eficientă, asigură oxigenarea corespunzătoare a ţesuturilor, contribuie la eliberarea de “hormoni ai fericirii” – serotonina, endorfine.

. imperfetti-sportivi-2  sursa foto internet

Urmărind logica aceasta, realizăm ca un om sănătos fizic şi fericit este sănătos şi psihic.

27 iunie 2010

Osteoporoza

Post By Camelia Florea CaliVita, terapii complementare și alternative , , 3 Comments

Mă ridic pentru mine și viața mă sprijină într-un mod neașteptat. (Valeriu Popa) – aceasta ar fi cea mai bună afirmație în cazul în care ne temem de osteoporoză.

Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, densitatea oaselor scade în mod natural din cauza pierderii treptate a mineralelor din schelet. Osteoporoza (os poros) este pierderea gravă de minerale, când oasele devin slabe și predispuse la fracturi. Aceasta boală apare mai ales la femeile în vârstă din cauza schimbărilor hormonale survenite după menopauză. Totuși se pot îmbolnăvi și bărbații, copiii si adolescenții – mult mai rar – iar cauzele sunt diferite.

Densitatea osoasă crește în timpul copilăriei și adolescenței și încă niște ani.  De obicei, oasele sunt cel mai dense și mai rezistente spre 30 de ani. După această varstă începe să se distrugă mai mult os decât se produce, ritmul atingând cote mari la menopauză sau – deși mai lent – la andropauză, din cauza modificărilor hormonale .

Alți factori de risc în osteoporoză sunt: aportul insuficient de calciu la vârsta copilăriei și adolescenței; diabetul; boala tiroidiană; tratamentele îndelungate cu corticosteroizi și anticonvulsivante; fumatul, alcoolul, sedentarismul și obezitatea; factori genetici – oamenii din rasa alba și asiatică sunt mai predispuși decât ceilalți la intensificarea demineralizării osoase.

Fie ca aveți deja osteoporoză sau că vreți să reduceți riscul de a o căpăta, iată câteva metode de a va menține scheletul puternic.

Alcătuiți-vă o dieta bogată în calciu. Gândiți-vă la calciu ca fiind cimentul care face oasele sa fie tari. Dacă nu vi se “livrează” suficient calciu în alimentație,  cel din oase este “confiscat” pentru alte funcții ale corpului. Pentru copii sunt necesare circa 525 mg calciu, pentru adulți circa 800 mg iar pentru femeile gravide și cele care alăptează 1200 mg. Organismul asimileaza numai vreo 30% din calciul pe care îl luați, în concluzie trebuie sa ingerați mai mult decât are organismul efectiv nevoie. O dietă bogată în calciu este reprezentată de lapte și  brânzeturi – de preferință cu conținut scăzut în grăsimi – ; legume cu frunze verzi – varza, broccoli, fasole, morcovi, migdale; pești cu oase care se pot mânca – sardele, somon, anșoa -. Dacă din alimente nu putem lua suficient calciu, putem înghiți  suplimente alimentare care conțin acest mineral: Lion Kids +D –pentru copiii de 2-12 ani, iar pentru adolescenți și adulți.  Strong Bones în timpul verii sau Calcium Magnesium Plus pe timp de iarnă.

Mâncați alimente cu soia. Când nivelul de estrogen scade, fitoestrogenii din soia pot participa la protejarea oaselor. Femeilor le-aș recomanda chiar câte 2 capsule pe zi, până în ora 12:00 de Super Soya Lecithin.

Luati suficienta vitamina D. Acest nutrient este vital pentru sănătatea oaselor, căci ajută la transportul calciului din sănge în oase.În mod natural, vitamina D este produsă de piele din colesterol cu ajutorul luminii ultraviolete. Mersul în aer liber, cu lumina tare pe față, timp de 15 minute pe zi, este de obicei suficient. Uneori expunerea la soare este contraindicata – risc de cancer de piele -, sau nu se poate efectua – în anotimpul rece –  și atunci putem folosi suplimente din care sa “ne aprovizionam” cu vitamina D  – D-drops sau Vitamin D

Mâncați mai puțina sare! “Cu cât este mai mare aportul de sare, cu atât mai mare va fi și pierderea de calciu” spune dr, Recker.

Evitați consumul de alcool deoarece alcoolul în exces afectează formarea oaselor și capacitatea organismului de a asimila calciul.

Faceți multe exerciții! Orice activitate care vă ridică în picioare și va face să vă miscați împotriva gravitației timp de 30 minute, de 4-5 ori pe săptămână adaugă o cantitate semnificativă de masă osoasă scheletului. Menținerea articulațiilor într-o stare optimă este esențială pentru a putea face mișcare și în general pentru a evita pierderile de minerale osoase. Dacă articulațiile au fost afectate de infecții cu streptococ, o cura de cel putin 6 luni cu Immunaid ajuta organismul sa scape de intrus si toxina acestuia.  White Wilow, Super Soya Lecithin sau Triple Potency Lecithin ca antiinflamatoare ; Joint Protex sau Joint Protex Forte pentru refacerea cartilajelor articulare sunt suplimentele alimentare pe care le oferă CaliVita International în sprijinul celor care vor să evite sau să-și trateze osteoporoza. Shark Aid – cartilajul de rechin – este deosebit de eficient în tratarea artropatiilor (acute și cronice)  și a traumatismelor osteoarticulare datorită efectului antiinflamator și imunomodulator.

Dacă fumați,  încercați să renunțați!

Beți mai puține băuturi pe baza de cola deoarece conțin fosfor care poate să dizloce calciul din oase.

Ajutați organismul să facă față schimbărilor produse de trecerea timpului dăndu-i suplimente  de minerale și vitamine: Menopausal Formula, Pro Selenium, Senior Formula, și stimulați activitatea glandelor endocrine cu: Power Booster, Vital Man, Vital Woman, Evening Primerose Oil.

Osteoporoza este cauzată și de alți factori decât trecerea anilor.

  1. Intervenții chirurgicale – gastrectomii (înlăturarea unei porțiuni din stomac) sau histerectomii totale. Acestea afectează absorbția sau utilizarea calciului de către organism.
  2. Anumite tratamente medicamentoase – de exemplu tratamente de lungă durată cu unele medicamente anti-inflamatorii (steroidiene – de exemplu diprofos, dexamed etc) și anti-epileptice, sau excesul de hormoni tiroidieni. Aceste tratamente se vor efectua numai sub controlul strict al medicului.

În aceste cazuri se tratează afecțiunea predispozantă.

Grija pentru a evita căzăturile, accidentele  etc trebuie să fie permanentă.

În afară de metodele descrise mai sus,  în tratarea și prevenirea osteoporozei, este utila fizioterapia,  kinetoterapia și reechilibrarea energetica cu ajutorul aparatului Bioharmonex și consumul de apă alcalină obținută cu ajutorul Aquarion-ului.

Dacă munca ne-a facut bipezi, osteoporoza ne poate îngenunchea. Vreți să îi lăsăm cale liberă?