Etichetă: alimentație

21 iulie 2019

5 categorii de factori care ne influențează calitatea vieții

Post By Camelia Florea Trup și suflet , , , , , , , , , , , , , , , , 2 Comments

Citim în BIBLIE despre oameni care au trăit sute de ani.

Acum cei care ajung la 100 ani sau depășesc această vârstă sunt foarte puțini iar calitatea vieții lor este departe de a fi cea dorită. După 35 ani parcă aruncă cineva cu otravă peste vasele noastre de sânge , peste articulațiile noastre și degradarea organelor este din ce în ce mai evidentă. Ne îmbolnăvim.

Păstrarea sănătății noastre depinde de 5 categorii de factori:

  1. stilul de viață
  2. nutriție ( dietă, nutrienți emoționali și mentali)
  3. educație
  4. responsabilitate față de sine
  5. factori interferenți ( toxine, alergii, agenți patogeni)

Fiecare categorie de factori este dependentă de celelalte astfel :

Stilul de viață

Obiceiurile noastre, stilul de viață ne pot fi prieteni sau dușmani dacă nu păstrăm un echilibru în toate. Ca să vedem dacă stilul de viață este cel pro-sănătate să răspundem la întrebările:

  • Care este starea dumneavoastră generală?
  • Luați medicamente? Luați preparate cu steroizi sau alți substituenți hormonali?
  • Beți cafea? Sunteți fumător? Consumați băuturi alcoolice? Consumați droguri?
  • Sunteți consumator de dulciuri? Sau de grăsimi?
  • Câtă mișcare faceți zilnic? Aveți dureri articulare?
  • Câtă apă beți zilnic?
  • Sunteți expus la radiații, produse toxice?
  • Considerați că aveți greutatea corespunzătoare? Cât credeți că ar trebui să mai scădeți sau să mai adăugați ca să vă simțiți bine în pielea dumneavoastră?

V-au mulțumit răspunsurile la aceste întrebări? Posibil unele da, altele nu. E clar că unele lucruri din stilul dumneavoastră de viață merită schimbate. Ați găsit și motivul pentru care anumite obiceiuri dintre cele pe care le practicați nu sunt cele pe care le-ați dori?

Nutriție (dietă, nutrienți emoționali și mentali)

Printre întrebările referitoare la stilul de viață au fost și câteva despre obiceiurile dumneavoastră alimentare. Semnificația: Hrana ne poate fi spre însănătoșire sau spre îmbolnăvire. Într-un articol ulterior voi da câteva exemple de meniuri benefice tubului digestiv, păstrării greutății și valorilor normale ale colesterolului și glicemiei. Dar, este știut că apetitul nostru este dependent de starea noastră emoțională – când suntem depresivi putem să refuzăm alimentele sau, dimpotrivă, să le consumăm în exces. Mulți dintre dumneavoastră ați experimentat astfel de reacții. Concluzie: ne putem controla apetitul dacă suntem în echilibru emoțional, dacă alegem să ne bucurăm de viață și să acceptăm ceea ce nu putem schimba.

Educație

La câți dintre noi principala sursă de stres a fost reprezentată de obiceiurile pe care vi le impunea familia sau societatea și nu ați știut să ieșiți din impas pentru că nu ați avut de unde sau cum vă informa? Cunoașteți persoane cărora le-ar prinde bine să știe să scrie și să citească adică să poată alege ce profesie să aibă, ce să facă cu viața lor, să poată analiza ce nu funcționează în viața lor și ce posibilități de schimbare au?

Câți dintre dumneavoastră ați fi vrut să aveți și alt divertisment decât televizorul – de exemplu o carte care să vă hrănească sufletul? Câți ați fi vrut să faceți mișcare pentru dumneavoastră însevă nu pentru că sunt de îndeplinit munci solicitante fizic ( în construcții, în agricultură etc)

Responsabilitate față de sine

Tot ce ați citit mai sus devine inutil dacă nu doriți să schimbați lucrurile în așa fel ca să vă fie bine. Iubiți-vă și acceptați-vă pe dumneavoastră însevă mai întâi, aveți grijă de sănătatea sufletului și trupului dumneavoastră și astfel le veți fi mai mult timp de folos celor pe care îi iubiți!

Factori interferenți ( toxine, alergii, agenți patogeni)

Ne întoarcem la stilul de viață, la nutriție, la educație, la responsabilitate și vedem că cel mai mult ne ajută să ne ferim sau să luptăm cu acești factori CONȘTIENTIZAREA.

Poate e necesar să lucrăm în mediul toxic, dar avem voie să facem periodic detoxifieri, să folosim echipamente de protecție, să folosim antidoturi care să limiteze efectele expunerii la toxine.

Alergiile pot fi combătute prin evitarea expunerii la factorii alergeni, prin modularea răspunsului imunitar , prin vindecarea sufletului – peste câteva zile voi povesti pe îndelete despre alergii.

Agenții patogeni – fungi, virusuri, bacterii – pot fi combătuți cu igienă, vaccinări, atitudine.

4 iulie 2019

Din inimă,pentru inima dumneavoastră! – 6 întrebări și mai multe răspunsuri

Post By Camelia Florea terapii complementare și alternative , , , , , , 5 Comments

Motto: ” Adevărul este că puteți să vă întineriți inima și să o faceți mai puternică” – Dr Steven Masley

Dușmanul nr 1 al inimii și vaselor noastre sanguine suntem noi înșine prin stilul de viață adoptat. Suferința lor se poate transforma în boli propriu-zise pentru care trebuie să apelăm la cardiolog și, în unele cazuri, la neurolog,

Michel Odoul e de părere că problemele circulatorii ( ale inimii și vaselor de sânge) ne arată că avem dificultăți în a lăsa viața să circule liber prin noi și că nu știm să ne manifestăm bucuria de a trăi ( iubirea față de viață) sau poate nu o simțim deloc, că lipsește echilibrul dintre emoțiile noastre și manifestarea lor fie ele pozitive sau negative.

Ceea ce un om crede și manifestă prin actele și cuvintele sale se va manifesta mai devreme sau mai târziu în evoluția vieții / sănătății sale.

Dar, pentru a ști ce anume ne aduce sănătatea să vedem ce anume produce îmbolnăvirea pentru a putea evita sau combate.

Când inima și vasele noastre de sânge sunt în suferință manifestările sunt sub formă de :

  • ANGINA – presiune la nivelul pieptului, greutate la respirație (dispnee), disconfort la nivelul gâtului și brațului stâng. Simptomele semnifică o scădere a aportului de sânge către inimă, ceea ce cauzează ischemie – cantitate insuficientă de oxigen în țesuturi.
  • INFARCTUL MIOCARDIC – apare ca o consecință a anginei persistente, dacă privarea de oxigen a celulelor inimii durează mai mult de 30 minute.
  • ATACUL ISCHEMIC TRANZITOR – scăderea aportului de sânge, respectiv de oxigen, la nivelul creierului, Manifestările includ: senzația de amorțeală sau slăbiciune într-o parte a corpului, tulburări de vedere, de vorbire, de echilibru.
  • ACCIDENTUL VASCULAR CEREBRAL – apare ca o consecință a prelungirii atacului ischemic la mai mult de 24 de ore, fapt ce duce la moartea celulelor cerebrale afectate.

Sunt diagnostice grave, se impune obligatoriu intervenția rapidă a unui medic deoarece evoluția lor poate fi invalidantă, uneori chiar fatală.

Nu credeți că cel mai bine ar fi să prevenim apariția acestor boli? Asta înseamnă să combatem apariția PLĂCII ARTERIALE – un strat fin de material grăsos care se depozitează în interiorul arterelor.

Factorii de risc, cei care favorizează aceste afecțiuni sunt:

  • nivelul crescut de colesterol – îl reglăm prin alimentație și controlul stresului;
  • inflamația – o putem reduce cu suplimente alimentare – recomandările medicului să fie o primă opțiune;
  • diabetul, obezitatea – alimentația, mișcarea și sfatul nutriționistului contează cel mai mult;
  • hipertensiunea arterială – sănătatea vaselor de sânge, a rinichilor și a glandelor endocrine este esențială în menținerea tensiunii arteriale normale;
  • fumatul – există suplimente și terapii energetice care să limiteze efectele nocive;
  • istoricul familial – ce nu putem schimba, acceptăm și încercăm să menținem echilibrul fizic și psihic în viața noastră;
  • inactivitatea care poate favoriza inclusiv diabetul, obezitatea, inflamația etc.

Păstrarea sau recuperarea sănătății aparatului cardiovascular depinde de răspunsurile pe care ni le dăm când ne punem următoarele întrebări:

  1. Ce parte din noi înșine detestăm , nelăsând viața să o hrănească?
  2. Ce aspect al vieții noastre respingem?
  3. Ce traumatism emoțional ne-a determinat să nu ne bucurăm de viață și iubire?
  4. De ce anume ne este teamă și ne determină tendința de a distorsiona răspunsul la bucurie sau necaz?
  5. Cum prevenim formarea plăcii arteriale?
  6. Dacă s-a depus deja placă în artere, cum o reducem?

La primele 4 întrebări e aparent mai dificil să găsim răspunsurile, pentru ultimile 2 am apelat la cartea ”Programul de 30 de zile pentru o inimă mai puternică” a doctorului Steven Masley.

Schimbarea stilului de viață în așa fel ca să devină benefic sănătății noastre presupune:

  • introduceți în alimentație 5 categorii de alimente care au rol în vindecarea inimii: fibre, grăsimi sănătoase, proteine slabe, băuturi benefice, arome/condimente – le voi etala pe îndelete în articolul de peste 2 zile;
  • începeți să faceți exerciții fizice care vă întăresc inima și arterele – peste 5 zile am să vă povestesc despre cele mai utile exerciții;
  • învățați să gestionați mai bine stresul – aici ne sunt de folos și exercițiile fizice, tehnici de relaxare, dar și suplimente adaptogene. Cred că la capitolul acesta sunt necesare răspunsurile la primele 4 întrebări;
  • urmați un plan de suplimente adaptat pentru voi și benefic inimii voastre care să conțină acizi grași OMEGA 3, bioflavonoide, coenzima Q10 și alți antioxidanți

”Numai cu inima poți vedea cu adevărat ceea ce este invizibil pentru ochi.” Antoine de Saint-Exupery De aceea merită să avem grijă de inima noastră!

30 iulie 2018

10 căi de ameliorare a refluxului gastro-esofagian

Post By Camelia Florea Alimentele - prieten sau duşman , , , , , , , , , , , , , 9 Comments

 La început se manifestă ca niște eructații ( râgâieli).

Eructația este cauzată adesea de înghițirea de aer. Băuturile gazoase și berea provoacă de asemenea eructații.

„Eructația are legătură cu voința mea de a merge prea repede. Nu îmi acord timp pentru a interioriza și asimila fiecare etapă a procesului, fie că este la nivel personal, fie că este la nivel profesional. În acest fel, evit să îmi înfrunt fricile. ” – Jacques Martel

Aceia dintre noi care înghit aer odată cu mâncarea ( nemestecat, pe foame, în viteză) și-o fac cu mâna lor.

„Emoțiile mă paralizează și mă împiedică să înghit experiențele noi.” – Jacques Martel

Combinarea nefericită a alimentelor poate produce fermentația acestora în stomac, cu acumulare de gaze care duc la distensia lui și apariția râgâielii.

Starea de anxietate și diferite afecțiuni gastrice pot determina același efect supărător.

Când se cronicizează, eliminarea aerului din tubul digestiv este însoțită de pirozis ( arsuri la nivelul stomacului și esofagului), halitoză ( respirație urât mirositoare) deoarece orificiul sfincterul esofagian ( valva dintre stomac și esofag),  care ar trebui să se deschidă doar pentru a permite trecerea alimentelor spre stomac, rămâne întredeschis.

Ce putem face?

  1. Conștientizăm prezența aerului :
  • când suntem nervoși înghițim mai des ( salivă aer )  – ceaiul de mușețel, sau de salvie, sau de sunătoare ne ajută să fim mai calmi. Stresul poate cauza o creștere a producției de acid în stomac. Tehnicile de relaxare sau un adaptogen ne poate fi întotdeauna de folos,
  • evitați băuturile carbogazoase
  • nu beți berea (lichidele în general) din cutie sau din sticlă și nici nu beți cu paiul,
  • evitați guma de mestecat,

2. Aveți grijă ce  și cum mâncați:

  • mâncați încet și mestecați complet hrana înainte de a o înghiți. Mâncați numai cu gura închisă. Pentru a nu ajunge atât de înfometați încât să nu ne putem controla masticația, este bine să luăm masa mai des ( cam la 4 ore) și cantități mai mici,
  • evitați alimentele cu conținut mare de aer ca berea, înghețata, sufleurile, omletele, frișca,
  • fructele crude se vor consuma doar cu 30 minute înainte de masă sau la 90 minute după masă,
  • evitați să beți lichide reci în timpul mesei sau imediat după aceea pentru că întrerupeți procesul de digestie iar alimentele vor sta în stomac mai mult decât trebuie și vor începe să fermenteze.
  • evitați lichidele sau alimentele foarte fierbinți – la un esofag sensibil și inflamat, alimentele fierbinți pot accentua iritația.
  • dulciurile concentrate și rafinate măresc aciditatea, deci cu cât mai puține, cu atât mai bine
  • laptele poate stimula stomacul să secrete acid,  evitați-l dacă ați observat apariția disconfortului digestiv când îl consumați,
  • condimentele și ardeii iuți pot afecta negativ doar unele persoane, la fel și citricele sau oțetul de mere cu miere. Fiecare dintre noi își poate da seama ce îi face rău și ce nu și poate evita alimentele după consumarea cărora a apărut refluxul gastro – esofagian.
  • evitați să mâncați prea mult sau prea repede – când stomacul este prea plin, acizii gastrici sunt împinși înspre esofag provocând arsuri,
  • cina va fi cu cel puțin 2 ore înainte de culcare,
  • mai puțină cofeină și niciodată pe stomacul gol.

3.  Țineți ieșirea închisă :

  • evitați alimentele care relaxează sfincterul esofagian inferior : ceapa, tomatele, menta, alcoolul

4. Tăiați din consumul de grăsimi – sau ajutați tubul digestiv să le prelucreze pentru a nu deveni nocive – turmericul poate stimula secreția biliară și contribuie la optimizarea digestiei.

5. Spargeți bulele de aer cu antiacide calmante :

6. Tratați disbiozele (dezechilibre ale florei tubului digestiv)  – care îngăduie înmulțirea bacteriilor de tip Helicobacter Pylori sau fungilor sau paraziților folosind, pe lângă tratamentul indicat de medicul specialist gastro-enterolog:

7. Lăsați cureaua mai relaxată – hainele strâmte în dreptul stomacului favorizează regurgitarea conținutului stomacal în esofag

8. Pentru a ridica ceva, îndoiți genunchii în loc să vă aplecați – pentru a evita comprimarea stomacului

9. Verificați medicamentele – medicul dumneavoastră vă poate ”reorganiza” rețeta sau produsele alcalinizante recomandate mai sus vă pot ajuta.

10. Nu vă întindeți la orizontală imediat după masă  – gravitația ar putea lucra împotriva dumneavoastră. 20 -30 minute de plimbare în aer liber vor avea efect de reducere a stresului dar și de susținere a digestiei în direcția dorită.

Îmi va fi de ajutor dacă sunt deschis în fața lecțiilor pe care viața vrea să mi le transmită și astfel voi dobândi mai multă libertate și pace interioară.