Cum să scăpăm de neplăcerile provocate de balonări

M-a sunat zilele acestea o pacientă. A vrut să îmi mulțumească pentru că i s-au ameliorat problemele pe care le avea: somn agitat și balonare. Fiind „de bine” am considerat util să vă împărtășesc din cunoștințele mele.

Disconfortul generat de umflarea abdomenului este comun și presupune:

  • hainele par mai strâmte, încep să strângă,
  • respirația poate deveni greoaie,
  • senzație de preaplin și dureri abdominale,
  • aplecarea în față devine incomodă, dacă nu chiar dureroasă.

Principalele cauze ale balonării :

  • retenția de lichide favorizată de consum crescut de sare, modificări hormonale, afecțiuni hepatice sau renale, reacții alergice.
  • excesul de gaze abdominale specific afecțiunilor digestive – deficit de floră saprofită, deficit de enzime digestive, infecții etc;
  • supraîncărcarea stomacului și a intestinelor.

Jacques Martel spune că balonarea: „ are legătură cu o frustrare afectivă, cu sentimentul de insatisfacție pe plan afectiv. Sentimentul acesta este o creație a mentalului meu, impresia că stomacul meu nu este sătul niciodată sau că îmi doresc mai multă atenție și afecțiune. Mă simt obligat să fac foarte multe lucruri , foarte repede. ”

Metode preventive / curative:

Balonarea produsă de retenția de lichide

O dietă excesiv de sărată, afecțiuni renale, cardiace, hormonale determină creșterea nivelului de sodiu din organism și, implicit, reținerea lichidelor. În astfel de situații recomandările sunt:

  • evitați cărnurile procesate, cuburile de concentrate pentru supe, snacks-urile sărate,
  • cumpărați alimente cu conținut de sare scăzut,
  • nu fierbeți legumele în apă cu sare,
  • fragii și căpșunele au efect diuretic ( 300 – 500 g /zi), utilizați-le de preferință când este sezonul lor,
  • cartofii au conținut ridicat de potasiu ( echilibrează electrolitic în cazul excesului de sodiu). Pot fi consumați în diferite preparate culinare sau sub formă de suc proaspăt ( 100 -200 ml pe zi) combinat cu suc de morcov și de lămâie,
  • ceapa este și diuretică dar ajută și în cazul balonărilor de natură digestivă. Consumul necesar ar fi de 1-2 cepe pe zi. Dar, cum respirația mirosind a ceapă ne poate afecta relațiile sociale, cel mai bine ar fi să o folosim sub formă de tinctură: ceapa zdrobită se lasă la macerat timp de 10 zile într-o cantitate egală de alcool, se ia o linguriță înainte de masa de prânz și una înainte de cină,
  • ceaiurile de coada șoricelului, urzică, flori de soc, coada calului sunt eficiente,
  • faceți suficientă mișcare cât să transpirați
  • plasturii cu efect detoxifiant și de drenaj limfatic pot fi utili atunci când aveți retenție de lichide,
  • frunza cactusului Nopal, Nopalin stimulează detoxifierea şi are efecte benefice asupra funcţionării intestinelor, fiind o sursă bogată de fibre şi aprovizionând organismul cu vitamine (B1, B2, niacina) şi minerale. Frunza de cactus poate împiedica absorbţia grăsimilor şi intensifică procesele de descompunere şi secreţie. Datorită efectului său diuretic, ajută la funcţionarea vezicii biliare şi a rinichilor.
ceapa este și diuretică dar ajută și în cazul balonărilor de natură digestivă.

Balonarea de origine digestivă

Este cea mai comună, apare când obiceiurile noastre în legătură cu alimentația ne fac mai mult rău. Ce putem face?

  • mâncați puțin, dar de mai multe ori pe zi,
  • mestecați bine mâncarea și nu vorbiți în timpul mesei. Saliva conține enzime care ajută la digestie.
  • evitați băuturile gazoase,
  • evitați să beți lichide reci în timpul mesei sau imediat după masă ca să nu dilueze sucurile gastrice,
  • fructele consumați-le cu 30 minute înainte de masă sau la 2 ore după masă,
  • evitați să combinați alimentele cu amidon ( paste, cartofi) cu cele cu proteine (carne, fasole, mazăre),
  • dacă nu ați fost consumator de fibre alimentare, creșteți treptat cantitatea de astfel de alimente, ca să dați tubului digestiv posibilitatea să se adapteze,
  • un supliment alimentar pe bază de papaia este întotdeauna binevenit,
  • dacă aveți deficit de săruri biliare ( așa-zisa fiere leneșă) și de enzime digestive, după fiecare masă mai copioasă luați Curcuma Pro + Digestive Enzymes ,
  • evitați alimentele după care ați observat că apare balonarea,
  • 200 ml suc de lămâie sau portocale pe zi, cu jumătate de oră înainte de masă, stimulează eliberarea de enzime digestive,
  • ceapa are efect antiseptic ( împiedică dezvoltarea microbilor „răi”) și carminativ (inhibă procesele fermentative din intestin și stimulează resorbția gazelor formate),
  • ceaiurile și infuziile recomandate sunt: infuzia de semințe de leuștean , de frunze de morcov, de semințe de mărar, de semințe de pătrunjel, de anason, de chimen, de cimbrișor, de rădăcină de angelică, de fenicul, de roiniță, de mușețel, de ghimbir.
  • condimentați mâncarea cu boia de ardei iute, ghimbir, chimen, nucșoară, cimbru
  • DEFICITUL DE FLORĂ SAPROFITĂ determină întotdeauna tulburări digestive – balonări, diaree sau constipație, dureri abdominale. Soluția o reprezintă probioticele care se găsesc în iaurturile naturale, murături ( nu cele cu oțet) sau sub formă de suplimente : AC Zymes ( simplu și Plus), Acidophillus, ProbioBalance.
  • masați abdomenul cu jumătate de linguriță de loțiune de corp în care ați pus 4 picături de ulei de mentă + 2 picături de ulei de boabe de ienupăr + 2 picături de ulei de piper negru,
  • căldura aplicată pe abdomen ameliorează durerea.

Știați că exercițiile aerobice zilnice, cum ar fi înotul, mersul pe jos, pot preveni flatulența ( gazele) prin stimularea mișcărilor intestinale și ajutarea digestiei?

Balonarea premenstruală

Poate fi ameliorată semnificativ dacă:

  • menținem nivel corespunzător de vitamina E, vitamina B6, de magneziu , acizi grași esențiali consumând alimente în care acestea se găsesc: pește, fructe de mare, cereale integrale, nuci, vegetale cu frunze verzi, alge, semințe, cacao, ciuperci, uleiuri vegetale obținute prin presare la rece,
  • reduceți consumul de cofeină, sare, dulciuri rafinate.
  • beți ceai de semințe de țelină, de coada calului, de coada șoricelului.

Stresul, furia pot favoriza în orice situație balonarea : mâncăm prea repede, înghițim aer, ne „blocăm” activitatea gastrică și hepatică, ne dereglăm endocrin. Soluția : RHODIOLIN + mișcare + atitudine + ACCEPT SĂ CONȘTIENTIZEZ FAPTUL CĂ VIAȚA ÎMI OFERĂ EXACT CEEA CE AM NEVOIE ÎN PREZENT.

nu uitați să vă bucurați și să fiți recunoscători pentru ceea ce aveți

10 căi de ameliorare a refluxului gastro-esofagian

 La început se manifestă ca niște eructații ( râgâieli).

Eructația este cauzată adesea de înghițirea de aer. Băuturile gazoase și berea provoacă de asemenea eructații,

Aceia dintre noi care înghit aer odată cu mâncarea ( nemestecat, pe foame, în viteză) și-o fac cu mâna lor.

Combinarea nefericită a alimentelor poate produce fermentația acestora în stomac, cu acumulare de gaze care duc la distensia lui și apariția râgâielii.

Starea de anxietate și diferite afecțiuni gastrice pot determina același efect supărător.

Când se cronicizează, eliminarea aerului din tubul digestiv este însoțită de pirozis ( arsuri la nivelul stomacului și esofagului), halitoză ( respirație urât mirositoare) deoarece orificiul sfincterul esofagian ( valva dintre stomac și esofag),  care ar trebui să se deschidă doar pentru a permite trecerea alimentelor spre stomac, rămâne întredeschis.

Ce putem face?

  1. Conștientizăm prezența aerului :
  • când suntem nervoși înghițim mai des ( salivă aer )  – ceaiul de mușețel, sau de salvie, sau de sunătoare ne ajută să fim mai calmi. Stresul poate cauza o creștere a producției de acid în stomac. Tehnicile de relaxare sau un adaptogen ne poate fi întotdeauna de folos,
  • evitați băuturile carbogazoase
  • nu beți berea (lichidele în general) din cutie sau din sticlă și nici nu beți cu paiul,
  • evitați guma de mestecat,

2. Aveți grijă ce  și cum mâncați:

  • mâncați încet și mestecați complet hrana înainte de a o înghiți. Mâncați numai cu gura închisă. Pentru a nu ajunge atât de înfometați încât să nu ne putem controla masticația, este bine să luăm masa mai des ( cam la 4 ore) și cantități mai mici,
  • evitați alimentele cu conținut mare de aer ca berea, înghețata, sufleurile, omletele, frișca,
  • fructele crude se vor consuma doar cu 30 minute înainte de masă sau la 90 minute după masă,
  • evitați să beți lichide reci în timpul mesei sau imediat după aceea pentru că întrerupeți procesul de digestie iar alimentele vor sta în stomac mai mult decât trebuie și vor începe să fermenteze.
  • dulciurile concentrate și rafinate măresc aciditatea, deci cu cât mai puține, cu atât mai bine
  • laptele poate stimula stomacul să secrete acid,  evitați-l dacă ați observat apariția disconfortului digestiv când îl consumați,
  • condimentele și ardeii iuți pot afecta negativ doar unele persoane, la fel și citricele sau oțetul de mere cu miere. Fiecare dintre noi își poate da seama ce îi face rău și ce nu și poate evita alimentele după consumarea cărora a apărut refluxul gastro – esofagian.
  • cina va fi cu cel puțin 2 ore înainte de culcare,
  • mai puțină cofeină și niciodată pe stomacul gol.

3.  Țineți ieșirea închisă :

  • evitați alimentele care relaxează sfincterul esofagian inferior : ceapa, tomatele, menta, alcoolul

4. Tăiați din consumul de grăsimi – sau ajutați tubul digestiv să le prelucreze pentru a nu deveni nocive – turmericul poate stimula secreția biliară și contribuie la optimizarea digestiei.

5. Spargeți bulele de aer cu antiacide calmante :

6. Tratați disbiozele (dezechilibre ale florei tubului digestiv)  – care îngăduie înmulțirea bacteriilor de tip Helicobacter Pylori sau fungilor sau paraziților folosind, pe lângă tratamentul indicat de medicul specialist gastro-enterolog:

7. Lăsați cureaua mai relaxată – hainele strâmte în dreptul stomacului favorizează regurgitarea conținutului stomacal în esofag

8. Pentru a ridica ceva, îndoiți genunchii în loc să vă aplecați – pentru a evita comprimarea stomacului

9. Verificați medicamentele – medicul dumneavoastră vă poate ”reorganiza” rețeta sau produsele alcalinizante recomandate mai sus vă pot ajuta

10. Nu vă întindeți la orizontală imediat după masă  – gravitația ar putea lucra împotriva dumneavoastră. 20 -30 minute de plimbare în aer liber vor avea efect de reducere a stresului dar și de susținere a digestiei în direcția dorită.