Aftele – cauze, evitare, combatere

Foarte mulți dintre noi s-au confruntat cel puțin o dată în viață cu disconfortul unor afte bucale, niște leziuni mici ca niște bășicuțe albe sau galbene, cu chenar roșiatic, care ustură crunt când încerci să bei sau să mănânci ceva și care îți dau senzatia că ”ți-a luat gura foc”. Uneori pe limbă se pot vedea depozite albicioase, ”brânzoase”, pe sub care se găsesc crăpături relativ adânci care sângerează la atingere. Urât și dureros, nu-i așa?

Cauzele aftelor

Dacă încercați să vă amintiți în ce context au apărut la dumneavoastră sau la cineva dintre cei dragi – eventual copii – o astfel de afecțiune veți constata că a fost una dintre aceste cauze:

  • după tratament cu antibiotice , antiinflamatoare sau în timpul chimioterapiei, radioterapiei,
  • simultan sau consecutiv unei afecțiuni respiratorii ( amigdalite, viroză respiratorie etc. ) în timpul căreia ați avut febră,
  • simultan sau consecutiv unei afecțiuni digestive care a dus la deshidratare ( vărsături, diaree ) sau care se manifestă cu aciditate crescută ( gastrită, reflux gastroesofagian etc),
  • simultan sau consecutiv unor abcese dentare, inflamații ale gingiilor,
  • dacă purtați proteză sau aparat dentar,
  • dacă imunitatea este scăzută sau afecțiuni care să vă scadă imunitatea ( anemie, boli autoimune, viroze)
  • dacă există carențe de minerale ( fier), și vitamine ( din complexul B, vitamina A, vitamina C) sau dacă aveți afecțiuni ale tubului digestiv care să favorizeze aceste carențe ( boală celiacă, boală Chron, ulcer, disbioză)
  • dacă ați agresat mucoasa bucală ( mușcături ale limbii, montare de piercing , s-a spart vreun dinte, periaj excesiv, ),
  • dacă aveți o infecție cu Candida, Helicobacter Pilory etc.
  • dacă aveți tulburări endocrine – deficitul de progesteron favorizează apariția aftelor în perioada menstruației la femei,
  • dacă aveți diabet,
  • dacă sunteți fumător sau v-ați lăsat brusc de fumat.

Cauzele psiho-emoționale

Așa cum v-am obișnuit, sper, vă povestesc și despre cauzele psiho-emoționale ale acestor probleme:

  • Michel Odoul spune: ”Aftele, glositele (inflamații ale limbii), inflamațiile bucale, gingivitele, și chiar rănile pe care ni le facem în obraji sau pe limbă, sunt semne că ceea ce ne propunem sau spunem nu ne satisface. Atunci când inflamația este de origine microbiana sau cauzată de micoze se adaugă ideea unei responsabilități exterioare.”
  • Valeriu Popa ne învață să gândim astfel: ” Cu iubire îmi accept deciziile, știind că sunt liber și mă schimb. Sunt în siguranță. ” deoarece ”Cauza mentală a problemei o reprezintă FURIA FAȚĂ DE ACȚIUNI GREȘITE. ”
  • Jacques Martel leagă apariția aftei de sentimentul că ”sufăr în tăcere, cu gura închisă, îmi este greu să prind rădăcini, nu reușesc să mă exprim, să spun ceea ce cred și chiar să reacționez. Nesiguranța mea mă face să fiu ”mut” față de ceea ce trăiesc. Simt că mă ”arde” ceva în gură dar nu pot scoate afară acel lucru” , de teama că schimbarea din viața celui care suferă de afte i-ar putea face mai mult rău. Tot Jacques Martel oferă ca sfat: ” Accept să mă exprim deschis și calm începând de acum. Înlocuiesc culpabilitatea cu încredere în capacitățile mele de adaptare, în înțelegerea mea, în intuiția mea pe care o ascult tot mai mult. Astfel îmi potolesc emoțiile și felul în care le exprim.”

Evitarea / combaterea aftelor

Acum, concret, cum putem evita disconfortul apariției aftelor:

  • păstrând în gură un pH alcalin prin igienă orală corespunzătoare. Gargara cu apă bicarbonatată ( o linguriță bicarbonat de sodiu se dizolva în 300 ml apă fiartă și răcită) este utilă când leziunile abia au apărut. Vizita periodică a stomatologului este mereu recomandată.
  • evitând uscarea mucoasei bucale cu aport suficient de lichide ( 30 ml apă pe kgcorp pe zi, cel puțin, eventual cantități mai mari în perioadele cu caniculă, efort fizic prelungit, febră). Dacă avem ”gura uscată” un sfert de felie de ananas crud sau o felie de lămâie poate stimula salivația.
  • tratăm bolile care favorizează apariția aftelor dar avem grijă și de combaterea efectelor secundare ale medicamentelor. Când urmăm un tratament cu antibiotice, să nu uităm de probiotic . Dacă e nevoie să luăm antiinflamatoare, luăm și un alcalinizant.
  • Candida albicans este o ciupercă ce se află în mod obișnuit în gura noastră. Atunci când se înmulțește exagerat pot apărea leziuni. Pentru combaterea ei putem lua : Oregano Oil + ACZymes + Green Care la care putem adăuga și Garlic Max dacă există și o infecție cu Helicobacter Pilory,
  • deficitul de minerale și vitamine poate fi ameliorat printr-o alimentație corespunzătoare dar și cu suplimente: Power Mins, Iron Plus, Full Spectrum, Calcium Magnezium Plus, B Complex, Stress Management. Despre doze și mod de administrare putem discuta aici.
  • ajutăm la echilibrarea hormonală cu Rhodiolin + Evening Primrose Oil + Vital Woman + Pro Selenium.

Pentru fiecare boală sau simptom, natura a lăsat și un leac. Treaba noastră este să ne dorim să îl găsim. Avem dreptul să fim fericiți.

Când și cum se folosește vitamina C

Știați că:

  • unul din factorii care conduc la formarea celulitei îl reprezintă țesuturile conjunctive slabe, lucru care se datorează parțial unei producții insuficiente de colagen? Vitamina C poate ajuta în lupta împotriva celulitei, deoarece joacă un rol esențial în producerea colagenului. ( E nevoie de asemenea de coenzima Q10 și mișcare)
  • majoritatea fumătorilor suferă de deficiență de vitamina C? Pe lângă alte numeroase efecte nocive, o singură țigară poate ”consuma” o cantitate de 25-50 mg vitamina C din organism, dar fumatul poate inclusiv împiedica absorbția de vitamina C. Dacă asociem și vitamina E , Smokerade multe dintre efectele dăunătoare ale fumatului pot fi reduse.
  • Albert Szent-Gyorgyi, cercetătorul maghiar care a primit Premiul Nobel pentru izolarea vitaminei C și studierea rolului acesteia, a consumat 1000 mg vitamina C zilnic până la sfârșitul vieții – a trăit 93 ani- și ori de câte ori se îmbolnăvea creștea doza zilnică?
  • la nivel global aproximativ 47% din cazurile de anemie afectează copiii preșcolari? Vitamina C are un rol cheie în absorbția fierului, scăzând astfel șansele de apariție a anemiei la copii,
  • vitamina C împreună cu vitamina D contribuie la fixarea calciului în oase, deci la combaterea rahitismului la copii?
  • efectul antioxidant al vitaminei C o face strict necesară în combaterea și tratarea cancerului,
  • doza zilnică minimă necesară de vitamina C este de 100mg.
doza minimă zilnică de vitamina C este de 100 mg

Simptomele deficienței de vitamina C

  • sistem imunitar slăbit, creșterea incidenței infecțiilor,
  • recuperare încetinită în urma bolilor, o perioadă mai lungă până la cicatrizarea rănilor,
  • hemoragii ale gingiilor, paradontopatie, tendința de a face mai ușor abcese dentare, halitoză (respirație urât mirositoare),
  • căderea părului, piele uscată,
  • oboseală generală, scăderea capacității de concentrare, dureri musculare.

Surse de vitamina C:

  • toate vegetalele proaspete ( prin fierbere vitamina C se distruge),
  • cantități mai mari în citrice ( lămâi, portocale, lime, grapefruit), măceșe, patrunjel, cătină, polen,coacăze, ardei iune, napul crud, varza crudă,
  • boabele germinate de fasole, mazăre, soia – în Extremul Orient se consumau astfel de boabe după ce se pun în apă timp de o oră, apoi se acoperă cu o pânză care se va menține umedă timp de 2-3 zile),
  • suplimente alimentare cu vitamina C.

surse naturale de vitamina C

Cui i se recomandă suplimentarea aportului de vitamina C:

  • persoanelor care doresc să își fortifice sistemul imunitar, celor susceptibile la infecții, tuturor persoanelor în lunile reci de iarnă,
  • sportivilor care depun efort fizic intens pentru a reduce epuizarea,
  • celor care suferă de stres mental intens pentru a sprijini funcționarea normală a sistemului nervos,
  • vârstnicilor și convalescenților ,
  • fumătorilor pasivi sau activi și celor care locuiesc sau lucrează în zone cu aer poluat,
  • persoanelor anemice sau cu deficit de calciu.

Cum să recunoaștem fericirea? Este în noi!

Odată cu înaintarea în vârstă uităm să ne bucurăm sau să mai recunoaștem fericirea.

cum să recunoaștem fericirea

”Oamenilor mari le plac cifrele. Când le vorbiți despre un nou prieten, ei niciodată nu vă pun întrebări asupra lucrurilor cu adevărat însemnate. Nu vă întreabă niciodată: ” Ce sunet are glasul lui? Ce jocuri îi plac mai mult? Face colecție de fluturi?” Ci întreabă: ” Câți ani are? Câți frați are? Câte kilograme cântărește? Cât câștigă tatăl lui? ” Numai atunci ei cred că îl cunosc. Dacă le spui oamenilor mari : ”Am văzut o casă frumoasă, din cărămizi trandafirii, cu mușcate la ferestre și cu porumbei pe acoperiș”… ei nu sunt în stare să-și închipuie cum arată o asemenea casă. Lor trebuie să le spui: ” Am văzut o casă care costă o sută de mii de franci. ” . ” Ce frumoasă e! ” vor exclama atunci. – Antoine de Saint Exupery ”Micul Prinț”

De fapt , ca adulți, interpretăm altfel valoarea, o ”curățăm” de emoție, subminându-ne astfel dreptul la existență. Viața e materie însuflețită.

O boală ne este uneori prilej de introspecție

Dacă ne îmbolnăvim e semn că suntem prea departe de eul nostru.

Terapia prin artă ( culoare, sunete) reprezintă calea de a ne redescoperi, de a ne recăpăta aptitudine pierdute, de a ne reorganiza interiorul conform propriei vibrații, ne reînvață să ne satisfacem propriile necesități.

Gândiți-vă cum ar fi să duceți un pinguin în deșert sau o girafă la poli?

Cam acest lucru se întâmplă cu noi când ne încadrăm doar în rigorile impuse de societate, educație, loc de muncă. E necesar să păstrăm măcar ”5 minute de colț colorat” în care să ne refugiem ca să ne păstrăm sănătatea.

Noi trăim într-o lume colorată din care putem allege ceea ce ne place, ceea ce ne poate face fericiți. Putem începe a institui o ordine subiectivă, a dezvolta un canon personal al culorilor ca expresie a propriului ego.

5 minute de colț colorat personal

5 categorii de factori care ne influențează calitatea vieții

Citim în BIBLIE despre oameni care au trăit sute de ani.

Acum cei care ajung la 100 ani sau depășesc această vârstă sunt foarte puțini iar calitatea vieții lor este departe de a fi cea dorită. După 35 ani parcă aruncă cineva cu otravă peste vasele noastre de sânge , peste articulațiile noastre și degradarea organelor este din ce în ce mai evidentă. Ne îmbolnăvim.

Păstrarea sănătății noastre depinde de 5 categorii de factori:

  1. stilul de viață
  2. nutriție ( dietă, nutrienți emoționali și mentali)
  3. educație
  4. responsabilitate față de sine
  5. factori interferenți ( toxine, alergii, agenți patogeni)

Fiecare categorie de factori este dependentă de celelalte astfel :

Stilul de viață

Obiceiurile noastre, stilul de viață ne pot fi prieteni sau dușmani dacă nu păstrăm un echilibru în toate. Ca să vedem dacă stilul de viață este cel pro-sănătate să răspundem la întrebările:

  • Care este starea dumneavoastră generală?
  • Luați medicamente? Luați preparate cu steroizi sau alți substituenți hormonali?
  • Beți cafea? Sunteți fumător? Consumați băuturi alcoolice? Consumați droguri?
  • Sunteți consumator de dulciuri? Sau de grăsimi?
  • Câtă mișcare faceți zilnic? Aveți dureri articulare?
  • Câtă apă beți zilnic?
  • Sunteți expus la radiații, produse toxice?
  • Considerați că aveți greutatea corespunzătoare? Cât credeți că ar trebui să mai scădeți sau să mai adăugați ca să vă simțiți bine în pielea dumneavoastră?

V-au mulțumit răspunsurile la aceste întrebări? Posibil unele da, altele nu. E clar că unele lucruri din stilul dumneavoastră de viață merită schimbate. Ați găsit și motivul pentru care anumite obiceiuri dintre cele pe care le practicați nu sunt cele pe care le-ați dori?

Nutriție (dietă, nutrienți emoționali și mentali)

Printre întrebările referitoare la stilul de viață au fost și câteva despre obiceiurile dumneavoastră alimentare. Semnificația: Hrana ne poate fi spre însănătoșire sau spre îmbolnăvire. Într-un articol ulterior voi da câteva exemple de meniuri benefice tubului digestiv, păstrării greutății și valorilor normale ale colesterolului și glicemiei. Dar, este știut că apetitul nostru este dependent de starea noastră emoțională – când suntem depresivi putem să refuzăm alimentele sau, dimpotrivă, să le consumăm în exces. Mulți dintre dumneavoastră ați experimentat astfel de reacții. Concluzie: ne putem controla apetitul dacă suntem în echilibru emoțional, dacă alegem să ne bucurăm de viață și să acceptăm ceea ce nu putem schimba.

Educație

La câți dintre noi principala sursă de stres a fost reprezentată de obiceiurile pe care vi le impunea familia sau societatea și nu ați știut să ieșiți din impas pentru că nu ați avut de unde sau cum vă informa? Cunoașteți persoane cărora le-ar prinde bine să știe să scrie și să citească adică să poată alege ce profesie să aibă, ce să facă cu viața lor, să poată analiza ce nu funcționează în viața lor și ce posibilități de schimbare au?

Câți dintre dumneavoastră ați fi vrut să aveți și alt divertisment decât televizorul – de exemplu o carte care să vă hrănească sufletul? Câți ați fi vrut să faceți mișcare pentru dumneavoastră însevă nu pentru că sunt de îndeplinit munci solicitante fizic ( în construcții, în agricultură etc)

Responsabilitate față de sine

Tot ce ați citit mai sus devine inutil dacă nu doriți să schimbați lucrurile în așa fel ca să vă fie bine. Iubiți-vă și acceptați-vă pe dumneavoastră însevă mai întâi, aveți grijă de sănătatea sufletului și trupului dumneavoastră și astfel le veți fi mai mult timp de folos celor pe care îi iubiți!

Factori interferenți ( toxine, alergii, agenți patogeni)

Ne întoarcem la stilul de viață, la nutriție, la educație, la responsabilitate și vedem că cel mai mult ne ajută să ne ferim sau să luptăm cu acești factori CONȘTIENTIZAREA.

Poate e necesar să lucrăm în mediul toxic, dar avem voie să facem periodic detoxifieri, să folosim echipamente de protecție, să folosim antidoturi care să limiteze efectele expunerii la toxine.

Alergiile pot fi combătute prin evitarea expunerii la factorii alergeni, prin modularea răspunsului imunitar , prin vindecarea sufletului – peste câteva zile voi povesti pe îndelete despre alergii.

Agenții patogeni – fungi, virusuri, bacterii – pot fi combătuți cu igienă, vaccinări, atitudine.

6 pași să îți găsești liniștea – puterea de acolo vine!

” Departe, cât mai departe de aici….. Să nu aud de șefi, colegi bârfitori, clienți pe care nu-i mulțumești nicicum….. Când intră în birou se uita la tine ca și cum le-ai furat portofelul… ”

Vi se pare cunoscută fraza? Sau stilul?

Vi s-a întâmplat vreodată să reacționați astfel? La serviciu să vi se pară din ce în ce mai greu, acasă să credeți că toate sunt ”în spinarea voastră”?

Există două posibilități:

  1. este într-adevăr mai greu, în cazul acesta aveți nevoie de câteva ”energizante” ca să faceți față,
  2. percepeți stresul mai accentuat decât este și vă este de folos un adaptogen și schimbarea atitudinii.

În ambele situații tot organismul suferă și, pe termen lung, tot inima va fi cea mai afectată. O minte stresată duce la o alimentație proastă, exces de grăsimi sau de dulciuri, sau dimpotrivă, inapetență care împiedică ”aprovizionarea” organismului cu substanțele nutritive necesare.  

”Stresul este schimbare, iar în sine nu este nici bun, nici rău” – Pauline Boss

Avem nevoie de puțin stres în viață, pentru că ne dă un scop, o provocare și senzația că am obținut ceva : poate vă agitați din cauza unui proiect mare sau a unui examen important, dar vă bucurați de recunoaștere, triumful vă face bine. Nocivă este lipsa echilibrului dintre ceea ce putem face și ceea ce trebuie făcut dar și atitudinea noastră – când avem convingerea că ni se cere mai mult decât ”putem duce”. Această atitudine poate avea o cauză emoțională insuficient conștientizată.

Ce se întâmplă în organismul nostru când suntem stresați

  • se deteriorează neuroni, scade memoria și capacitatea de învățare,
  • se reduce densitatea osoasă, se pierde masă musculară,
  • încetinesc procesele de vindecare de la nivelul pielii și mucoaselor,
  • se alterează funcția imunitară, infecții vechi recidivează, altele noi ne-acaparează sau se declanșează mecanisme autoimune, cancer,
  • apare un dezechilibru endocrin : suprarenalele eliberează mai mult cortizol (responsabil de reacția ”luptă sau fugi”) care determină creșterea glicemiei urmată de îngroșarea stratului de grăsime viscerală ( de pe organele din abdomen), crește nivelul de adrenalină favorizând apariția hipertensiunii arteriale și modificarea frecvenței bătăilor inimii.,
  • modifică ADN -ul celular care se manifestă prin îmbătrânire accelerată sau apariția de tumori.

STRES PRELUNGIT determina glandele suprarenale să secrete în exces CORTIZOL până când capacitatea lor de a -l secreta se prăbușește apoi scade nivelul de dehidropiandrosteron (DHEA – hormon care dă avânt, energie, crește libido-ul) . Astfel dezechilibrul hormonal se perpetuează și apare oboseala cronică, depresia.

     Pentru INVERSAREA PROCESULUI NOCIV ajută:

  • OCITOCINA, hormonul dezmierdatului, produs de glanda hipofiză, nivelul lui crește când ne ÎMBRĂȚIȘĂM,
  • ENDORFINELE se eliberează când facem SPORT.

Pe măsură ce reducem stresul ne alimentăm mai înțelept, vom face mai multă mișcare, ne vom simți mai bine din toate punctele de vedere, nivelurile hormonale ”bulversate” se vor stabiliza.

Semne că suntem copleșiți de stres

  1. avem senzația că nimeni nu ne iubește, nimeni nu ne sprijină,
  2. avem insomnii sau senzația că ne trezim mai obosiți decât eram la culcare,
  3. ne e greu – nu avem chef – să facem mișcare, sau nu avem timp să facem mișcare și nici nu ne străduim să schimbăm asta (”trăiască motivul”),
  4. ne e greu să găsim puțin timp pentru noi înșine, pentru liniște, meditație etc,
  5. folosim în exces substanțe stimulante ( cafea, băuturi energizante, dulciuri) sau alcool
  6. ne simțim triști, deprimați, nimeni nu ne intră în voie, totul în jur pare sumbru sau fără rost.

Remedii antistres

  1. Pentru a fi iubiți , în primul rând trebuie să iubim. Cu toții înflorim atunci când avem relații pline de iubire și de sprijin. OFERĂ NECONDIȚIONAT ȘI UNIVERSUL TE VA RĂSPLĂTI!
  2. Pentru un somn de calitate : respectați-vă ceasul biologic, folosiți patul pentru a vă odihni, stați departe de tehnologie cel puțin 30 minute înainte de culcare, în dormitor să fie întuneric, liniște , temperatura constantă și agreabilă ( nu mai mult de 21 grade Celsius).
  3. Practicați activitatea fizică în mod regulat, să devină o obișnuință, ”un reflex condiționat”!
  4. 25-30 de minute pe zi rezervați-vă doar pentru dumneavoastră, evitați să rezolvați probleme de serviciu după anumite ore, practicați rugăciunea și recunoștința, FIȚI DOAR VOI PENTRU VOI!
  5. Tot ce e mult strică, dacă obosiți luați-vă 5 minute pauză să admirați natura sau să ațipiți dar nu exagerați cu consumul de cafea. ”In vino veritas” e valabil doar dacă nu exagerăm, altfel ne ”prăjim” creierul și ficatul.
  6. DUMNEZEU A CREAT LUMEA PERFECTĂ și pe noi ca să ne bucurăm de ea. Fiecare susur de apă, foșnet de frunză, mireasmă de floare sau fruct, asfințit sau răsărit, curcubeu sau pasăre cântătoare sunt create să ne bucure simțurile.

Suplimente utile:

Rhodiolin, MagneZiB6, CocoaBean Extract, Energy & Memory, Stress Management.

        

Din inimă pentru inima dumneavoastră – sportul e regele!

Dintre toate opțiunile pentru prevenirea și tratarea bolilor cardiovasculare, inclusiv medicamente, mâncare, suplimente, cel mai eficient este sportul.

Efectele – beneficiile – lui asupra organismului sunt:

  • arde grăsimea – de fapt o folosește ca sursă de energie,
  • vă face mintea mai ascuțită – prin oxigenare eficientă a tuturor țesuturilor, inclusiv a creierului,
  • îmbunătățește tensiunea arterială,
  • crește masa musculară pentru a vă face să arătați mai bine,
  • îmbunătățește controlul glicemiei – celulele musculare au capacitatea de a folosi glucoza și fără ajutorul insulinei,
  • reduce inflamația prin îmbunătățirea circulației,
  • îmbunătățește somnul,
  • ameliorează aspecte multiple ale profilului colesterolului,
  • reduce riscul de cancer,
  • reduce riscul de deces,
  • reduce stresul,
  • combate constipația,
  • întărește vasele,
  • îndepărtează toxinele interne.

Mișcare înseamnă cel puțin 30 minute pe zi mers pe jos pas viu.

În realitate, arterele sunt niște mușchi sub formă de tuburi. Sportul practicat în mod regulat poate transforma niște artere rigide, acoperite cu placă în niște artere sănătoase. Capacitatea inimii de a pompa oxigenul și nutrienții către țesuturi depinde de sănătatea arterelor.

Dacă până acum ați avut o viață sedentară, începerea unui program de activități fizice poate favoriza apariția unor evenimente cardiovasculare neplăcute dacă nu se respectă anumite reguli:

  • primul exercițiu va fi de cel puțin 3 minute, urmând creșterea treptată a duratei cu câte 2-3 minute și a intensității exercițiului, având grijă ca pulsul să nu depășească frecvența cardiacă maximă optimă fiecărei persoane. Această frecvență se calculează după formula: (220 – vârsta în ani) x 70% sau80%. Chiar dacă nu s-a ajuns la acest puls dar au apărut dificultăți de respirație, schimbarea culorii tegumentelor, cel mai bine este ca exercițiul să fie întrerupt și reluat când frecvența cardiacă și cea respiratorie au revenit la normal. Dacă se va crește progresiv durata și intensitatea exercițiului, inima, arterele și plămânii noștri se vor adapta și, cam după 21 de zile se vor observa și alte îmbunătățiri – stare de bine, scăderea în greutate, valori mai mici ale glicemiei și colesterolului. FOARTE IMPORTANTĂ ESTE PERSEVERENȚA.
  • cel mai simplu sau ”la îndemână” exercițiu este mersul pe jos, îl puțeți ”îmbunătăți” cu urcat scările, sau cu mărirea vitezei,
  • alegeți o activitate care vă place,
  • asigurați-vă că aveți încălțăminte și îmbrăcăminte de calitate,
  • veți avea mai mult succes dacă veți avea un partener de antrenament,
  • este bine să aveți la dispoziție un aparat de măsurare a tensiunii arteriale, a pulsului, eventual și un glucometru, pentru a vă evalua starea după fiecare exercițiu,
  • dacă în prima săptămână, un antrenament e bine să dureze maxim 20 minute, după primele 2 săptămâni trebuie să efectuați minim 40 minute de activitate fizică de intensitate maximă organismului dumneavoastră și neîntreruptă zilnic,
  • orice creștere a intensității exercițiului trebuie să aibă în vedere menținerea frecvenței cardiace conform formulei amintite mai sus : (220 – vârsta în ani) x 70% sau 80%, altfel riscați apariția inflamației,
  • scăderea în greutate nu trebuie să depășească 1.5 kg pe săptămână,

Unul din scopurile antrenamentului este și formarea de masă musculară, lucru esențial pentru prevenirea sau inversarea sindromului metabolic – adică glicemii și colesterol normale. Este bine să știți că acest program de fortificare a inimii vă ajută să câștigați tonus și formă, nu veți arăta precum marii culturiști.

ANTRENAMENTUL DE FORȚĂ necesar formării de masă musculară –este bine să aveți un antrenor care să urmărească execuția corectă a exercițiilor și cum să vă feriți de leziuni – se face respectând ”pașii”:

  • începeți cu o încălzire de 5-10 minute adică pe banda de alergat sau pe stepper sau urcat scările în ritm alert – transpirați puțin înainte de a începe să ridicați greutăți,
  • încercați să aveți un antrenament echilibrat – dacă faceți multe abdomene , executați și extensii ale trunchiului spre spate,
  • fiecare exercițiu să fie repetat de 10-15 ori în timpul unui antrenament,
  • ridicați ușor greutățile și lăsați-le în jos lent. Dacă nu puteți face astfel înseamnă că nu au greutatea potrivită pentru dumneavoastră.

ACTIVITĂȚILE UTILE ÎNTĂRIRII INIMII :

  • abdomenele – întăresc mușchii abdominali și oferă un sprijin important pentru coloana vertebrală . Dacă putem face minim 75 în timpul unui antrenament este perfect,
  • extensii ale spatelui – echilibrează grupele de mușchi pe care le folosim pentru efectuarea abdomenelor,
  • exerciții de ridicare de greutăți de la nivelul pieptului au rolul de a fortifica tricepșii, mușchii deltoizi și cei pectorali, se efectuează stând culcat pe saltea,
  • flotări – au același rol ca cele anterioare,
  • ridicare de greutăți (gantere cu greutate între 4 și 12,5 kg) stând în picioare tonifică bicepșii și mușchii antebrațului superior,
  • extensii ale tricepșilor și ridicarea greutăților deasupra capului echilibrează mușchii folosiți în exercițiul anterior și pe cei de la nivelul umerilor,
  • genuflexiuni și fandări conferă formă și fermitate feselor și coapselor,
  • podul mușchilor posterior ai coapsei contrabalansează genuflexiunile și fandările. Așezați cu spatele pe podea și călcâiele pe un scaun, ridicați bazinul și fesele cât de mult puteți.

După fiecare antrenament faceți întinderi – aici este util sfatul antrenorului.

Din inimă pentru inima dumneavoastră – 5 categorii de alimente benefice

Când vine vorba de alimentație optimă pentru păstrarea sau recuperarea sănătății inimii și a vaselor de sânge, criteriul de bază este BUNUL SIMȚ.

Să ne gândim puțin! Obiectivele urmărite sunt:

  • reducerea plăcii arteriale;
  • evitarea sau reducerea inflamației:
  • menținerea în limite normale a ”grăsimilor” și ”zahărului” din sânge (colesterol, trigliceride, glicemie) .

Dietele foarte restrictive induc sentimentul de frustrare, cresc nivelul de stres și, într-un final, ne determină să renunțăm, Dar, pentru a fi eficientă, schimbarea obiceiurilor alimentare trebuie să fie pentru toată viața.

Cele cinci elemente pe care trebuie să le conțină alimentația noastră sunt:

  1. cantitate adecvată de fibre;
  2. grăsimile sănătoase;
  3. proteinele slabe;
  4. băuturile benefice;
  5. aromele.

Înainte de a afla ce este îngăduit, să vedem ce este interzis:

  • Zahărul – în cantitate mare produce inflamația pereților vasculari (risc de creștere a tensiunii arteriale). Când consumăm dulciuri crește brusc glicemia și creierul ne ”recompensează” cu un val de substanțe chimice care dau starea de bine. Din acest motiv ne este greu să ne controlăm pofta de dulce. Același efect nociv îl au și preparatele din făină albă, orez alb, sucurile din fructe procesate etc. . Creșterea bruscă a glicemiei provoacă eliberarea în cantitate mare a insulinei care duce, ulterior, la apariția senzației de foame urmată la rândul ei de consum de alimente mai mare decât necesitățile noastre și, uite-așa, devenim obezi. Glucoza aflată în exces în sânge este preluată de ficat și transformată în trigliceride care vor îngroșa placa arterială.
  • Grăsimile trans , sau grăsimi hidrogenate ( margarina), se obțin din combinarea uleiului cu metale nocive și cu hidrogen. Se adaugă în alimente pentru a le mări termenul de valabilitate. Consumul lor crește riscul de apariție a cancerului, diabetului, afecțiunilor cardiace.

Să ne întoarcem la ce ne face bine!

FIBRELE – sunt eficiente în scăderea nivelului de colesterol deoarece blochează absorbția lui din intestin în fluxul sanguin. Scad glicemia prin încetinirea eliberării zaharurilor din stomac spre intestine. Pigmenții din plante încetinesc procesul de îmbătrânire și oxidarea: albastrul din afine, roșul din roșii etc.

Sursele de fibre sunt: fasolea boabe, nucile, ovăzul, secara, cerealele măcinate grosier, pastele, legumele și fructele – fasolea verde,conopida, anghinarea, feniculul, sparanghelul, ardeiul gras, morcovii, broccoli – algele marine, semințele de in, semințele de chia, psyllium.

Este util să creșteți treptat consumul de fibre, dacă nu ați fost adeptul acestei categorii de alimente până acum, pentru a evita tulburările de tranzit intestinal ( balonări, crampe abdominale).

Evitați să consumați fructele și legumele doar sub formă de suc, prin stoarcerea lor eliminați fibrele din compoziție.

Consumul optim de fibre este de 30 – 50 g pe zi. Pentru cei care nu reușesc să acopere acest necesar sunt utile suplimentele cu fibre.

GRĂSIMILE SĂNĂTOASE de origine animală (carne, lactate, ouă) trebuie consumate cu măsură (12 -20 g grăsimi saturate pe zi) și să nu fi fost tratate cu pesticide, hormoni, dioxină.

Cele mai indicate grăsimi sunt cele tip omega 3 cu lanț lung. Surse de astfel de grăsimi sunt: somonul, păstrăvul, calcanul, sardinele, algele de mare, legumele cu frunze verzi, soia, nucile, semințele de in, ciocolata neagră, avocado, nucile de cocos. Rolul lor este de a reduce formarea cheagurilor de sânge, reducerea colesterolului, reducerea inflamației și reglarea ritmului cardiac.

PROTEINELE SLABE se găsesc în laptele de soia, cel de migdale, cel de cocos, în fructele de mare,în pește, în pieptul de pui și de curcan, în fasolea boabe și alte leguminoase . 30% din necesarul zilnic de calorii trebuie să provină din astfel de proteine pentru păstrarea greutății în limite normale.

COMBINAȚIA IAURT DEGRESAT + FRUCTE ESTE SURSĂ DE CARBOHIDRAȚI, DECI NOCIVĂ !

BĂUTURILE BENEFICE :

  • apa – 30 ml /kg corp, de preferință plată sau alcalină ;
  • ceai verde 2 cești pe zi;
  • sucuri de fructe proaspăt stoarse;
  • cu moderație alcool ( 150 ml vin roșu pe zi poate fi chiar benefic)
  • cu moderație cafea (1 maxim 2 cești pe zi) deoarece poate rigidiza pereții vaselor de sânge;
  • cacao neîndulcită, o cană pe zi, poate avea efect antioxidant și de reducere a colesterolului

AROME, CONDIMENTE – usturoi, cimbru, rozmarin, oregano, pătrunjel, salvie, busuioc, turmeric, mărar, coriandru, ghimbir – au efect fluidizant, antiinflamator și fac mai apetisantă mâncarea aparent fadă care este benefică sistemului nostru circulator.

PAȘI IMPORTANȚI ÎN SCHIMBAREA OBICEIURILOR ALIMENTARE NOCIVE:

  • cumpărați alimentele și planificați mesele în mod adecvat;
  • depozitați alimentele în mod adecvat;
  • pregătiți și gătiți mâncarea în condiții de siguranță;
  • hrăniți-vă conștient;
  • fiți relaxat în timpul meselor;
  • fiți adeptul calității și limitați cantitatea;
  • implicați familia / prietenii – le va fi și lor mai bine.

”Omule! Sufletul devine trup când mănânci; trupul devine suflet când gândeşti.” – PITAGORA

Din inimă,pentru inima dumneavoastră! – 6 întrebări și mai multe răspunsuri

Motto: ” Adevărul este că puteți să vă întineriți inima și să o faceți mai puternică” – Dr Steven Masley

Dușmanul nr 1 al inimii și vaselor noastre sanguine suntem noi înșine prin stilul de viață adoptat. Suferința lor se poate transforma în boli propriu-zise pentru care trebuie să apelăm la cardiolog și, în unele cazuri, la neurolog,

Michel Odoul e de părere că problemele circulatorii ( ale inimii și vaselor de sânge) ne arată că avem dificultăți în a lăsa viața să circule liber prin noi și că nu știm să ne manifestăm bucuria de a trăi ( iubirea față de viață) sau poate nu o simțim deloc, că lipsește echilibrul dintre emoțiile noastre și manifestarea lor fie ele pozitive sau negative.

Ceea ce un om crede și manifestă prin actele și cuvintele sale se va manifesta mai devreme sau mai târziu în evoluția vieții / sănătății sale.

Dar, pentru a ști ce anume ne aduce sănătatea să vedem ce anume produce îmbolnăvirea pentru a putea evita sau combate.

Când inima și vasele noastre de sânge sunt în suferință manifestările sunt sub formă de :

  • ANGINA – presiune la nivelul pieptului, greutate la respirație (dispnee), disconfort la nivelul gâtului și brațului stâng. Simptomele semnifică o scădere a aportului de sânge către inimă, ceea ce cauzează ischemie – cantitate insuficientă de oxigen în țesuturi.
  • INFARCTUL MIOCARDIC – apare ca o consecință a anginei persistente, dacă privarea de oxigen a celulelor inimii durează mai mult de 30 minute.
  • ATACUL ISCHEMIC TRANZITOR – scăderea aportului de sânge, respectiv de oxigen, la nivelul creierului, Manifestările includ: senzația de amorțeală sau slăbiciune într-o parte a corpului, tulburări de vedere, de vorbire, de echilibru.
  • ACCIDENTUL VASCULAR CEREBRAL – apare ca o consecință a prelungirii atacului ischemic la mai mult de 24 de ore, fapt ce duce la moartea celulelor cerebrale afectate.

Sunt diagnostice grave, se impune obligatoriu intervenția rapidă a unui medic deoarece evoluția lor poate fi invalidantă, uneori chiar fatală.

Nu credeți că cel mai bine ar fi să prevenim apariția acestor boli? Asta înseamnă să combatem apariția PLĂCII ARTERIALE – un strat fin de material grăsos care se depozitează în interiorul arterelor.

Factorii de risc, cei care favorizează aceste afecțiuni sunt:

  • nivelul crescut de colesterol – îl reglăm prin alimentație și controlul stresului;
  • inflamația – o putem reduce cu suplimente alimentare – recomandările medicului să fie o primă opțiune;
  • diabetul, obezitatea – alimentația, mișcarea și sfatul nutriționistului contează cel mai mult;
  • hipertensiunea arterială – sănătatea vaselor de sânge, a rinichilor și a glandelor endocrine este esențială în menținerea tensiunii arteriale normale;
  • fumatul – există suplimente și terapii energetice care să limiteze efectele nocive;
  • istoricul familial – ce nu putem schimba, acceptăm și încercăm să menținem echilibrul fizic și psihic în viața noastră;
  • inactivitatea care poate favoriza inclusiv diabetul, obezitatea, inflamația etc.

Păstrarea sau recuperarea sănătății aparatului cardiovascular depinde de răspunsurile pe care ni le dăm când ne punem următoarele întrebări:

  1. Ce parte din noi înșine detestăm , nelăsând viața să o hrănească?
  2. Ce aspect al vieții noastre respingem?
  3. Ce traumatism emoțional ne-a determinat să nu ne bucurăm de viață și iubire?
  4. De ce anume ne este teamă și ne determină tendința de a distorsiona răspunsul la bucurie sau necaz?
  5. Cum prevenim formarea plăcii arteriale?
  6. Dacă s-a depus deja placă în artere, cum o reducem?

La primele 4 întrebări e aparent mai dificil să găsim răspunsurile, pentru ultimile 2 am apelat la cartea ”Programul de 30 de zile pentru o inimă mai puternică” a doctorului Steven Masley.

Schimbarea stilului de viață în așa fel ca să devină benefic sănătății noastre presupune:

  • introduceți în alimentație 5 categorii de alimente care au rol în vindecarea inimii: fibre, grăsimi sănătoase, proteine slabe, băuturi benefice, arome/condimente – le voi etala pe îndelete în articolul de peste 2 zile;
  • începeți să faceți exerciții fizice care vă întăresc inima și arterele – peste 5 zile am să vă povestesc despre cele mai utile exerciții;
  • învățați să gestionați mai bine stresul – aici ne sunt de folos și exercițiile fizice, tehnici de relaxare, dar și suplimente adaptogene. Cred că la capitolul acesta sunt necesare răspunsurile la primele 4 întrebări;
  • urmați un plan de suplimente adaptat pentru voi și benefic inimii voastre care să conțină acizi grași OMEGA 3, bioflavonoide, coenzima Q10 și alți antioxidanți

”Numai cu inima poți vedea cu adevărat ceea ce este invizibil pentru ochi.” Antoine de Saint-Exupery De aceea merită să avem grijă de inima noastră!

”Conștiința dă sens lucrurilor” – Dumitru Constantin Dulcan

Această informație am dobândit-o participând la o lansarea de carte : ” Creierul și mintea universului” a profesorului Dumitru Constantin Dulcan.

Am plecat de la acel eveniment regretând că s-a terminat, dar, în același timp, foarte entuziasmată că am reușit să aflu multe idei utile mie și oricărui om de pe pământ.

Îndrăznesc să vă împărtășesc o parte dintre cele aflate acolo, în speranța că veți completa cu ceea ce eu nu am reținut – foarte multă informație în timp foarte scurt.

NU VĂ DENIGRAȚI PATRIA PENTRU CĂ E CA ȘI CUM V-AȚI DENIGRA PĂRINȚII!

Conștiința este informație – la început a fost cuvântul – iar orice informație este produsul unei inteligențe, a unei conștiințe, a unei minți. Universul seamănă mai mult cu o minte decât cu o mașină ( Newton susținea că ”Universul este un ceasornic perfect reglat”)

Adevărul absolut nu îl vom ști niciodată pentru că noi suntem ființe finite și nu avem cum să cuprindem infinitul. Conștiința fiecăruia este un fragment din conștiința universului.

Nu există superior sau inferior, frumos sau urât, fiecare dintre noi este ”la locul lui”, are misiune proprie și are dreptul la demnitate.

Informații cărora le putem proba utilitatea chiar dacă suntem profani:

  • creierul este plastic, el este modelat de gândurile noastre, se atrofiază dacă nu e folosit;
  • memorăm foarte bine dacă subiectul ne interesează și dacă ne produce o emoție ( așa mi-am explicat de ce în liceu reușeam să memorez fără efort poeziile la limba română);
  • problemele de învățare sunt legate de atitudinea față de materia respectivă , atât a elevului cât și a profesorului;
  • tot ce se construiește pe ură devine ruină. Ura rămâne în spațiu și, dacă nu e consumată devine boală;
  • ceea ce facem semenilor noștri, nouă înșine ne facem;
  • între experiență și lectura mai importantă – adică mai utilă – este experiența;
  • este obligatoriu să ne controlăm gândurile dacă vrem să ne păstrăm sau să ne recuperăm sănătatea.
  • APLICĂ RELIGIA ”BUNULUI SIMȚ”, AJUTĂ-ȚI APROAPELE FĂRĂ SĂ REGREȚI ȘI TOTUL VA FI BINE.

DIETA, GÂNDIREA, MIȘCAREA, ANTRENAREA CREIERULUI NE PĂSTREAZĂ SĂNĂTATEA.

FERICIREA ESTE NIVELUL DE AȘTEPTARE CORESPUNZĂTOR PROPRIEI POTENȚE. Venim cu anume înclinații și dacă nu ne conștientizăm acele înclinații și ne alegem greșit profesia riscăm să fim nefericiți.

Ne putem construi fericirea dacă ne construim o nișă, să acceptăm, să nu ne comparăm cu ceilalți – peștele nu se poate sui în copac și nici pisica nu poate trăi sub apă – , să fim mulțumiți și să ne planificăm un anumit nivel de așteptare .

Pașii pe care ființa umană îi străbate în căutarea propriei fericiri sunt :

  1. încercare, testare;
  2. eroare, eșec;
  3. revenire, reparare;
  4. succes.

Mulți dintre noi după al doilea stadiu – eroare, eșec- abandonează ”drumul”, se izolează și se plâng de ”ghinion”. Aici este importantă atitudinea.

FOLOSIȚI-VĂ CREIERUL ȘI SOCIALIZAȚI CU OAMENI ASEMENEA VOUĂ! FIȚI FERICIȚI! DACĂ NU PUTEȚI IUBI, MĂCAR ACCEPTAȚI-VĂ SEMENII! IMPORTANT E SA FII UN OM PENTRU CĂ ETERNITATEA E PENTRU OAMENI!

Mulțumesc, domnule profesor Dulcan, pentru tot ce am învățat de la dumneavoastră!

CARE ESTE ”ACASA” SUFLETULUI TĂU?

“Oamenii săraci sunt căzuţi în sărăcie pentru că toată viaţa lor au o singură activitate: SĂ AŞTEPTE” A zis-o un miliardar chinez.
Cei care vor să schimbe ceva în viaţa lor, ar face bine să înceapă cu ei înșiși.
Nimic nu pică din cer, dacă vrei ceva, înșfacă!
Vrei un job mai bun? Caută-l sau învață ceva nou!
Vrei mai mult timp de calitate pentru tine și ai tăi? Fă ceva care te pasionează și află cum poți scoate și bani din asta!
Vrei sănătate? Schimbă-ți atitudinea! Ai grijă de tine! Caută pe cineva care să te îndrume să ai un stil de viață util ție!
Vrei să fii apreciat și prosper? Caută-ți o comunitate care să ți se potrivească, în care să simți că ești ”acasă”!